Vaje za hrbtenico so pravi odgovor, s katerim lahko sami zelo zmanjšamo možnost pojava bolečin. Najustrezneje je, da jih izvajamo vsakodnevno in trajno. Tako namreč lahko preprečimo ali pa vsaj omilimo ponovne težave s hrbtenico.
Tag Archives: individualna vadba
Telovadba čez zimo kar doma
Počasi in vztrajno se nam bližajo vse bolj hladni dnevi, kar nas opozarja, da ne manjka več veliko in zima bo tu. Ljubitelji snega se zagotovo že veselijo, da si bodo lahko nataknili dilce in se spustili po belih strminah. Tistim, ki jim zimske dejavnosti niso najbolj pri srcu, a bi kljub temu radi kaj naredili za svoje telo, pa ponujamo najbolj enostavno rešitev: rekreacijo v dnevni sobi.
Ne glede na to, kakšno vadbo si izberete, ali vadite v skupini ali samostojno doma, je najbolj pomembno, da je vadba redna in da jo izvajate pravilno. Prvo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da nikoli ne hitite in ne greste prek svojih zmožnosti. Vadbo stopnjujete postopno, pretiravanje vam lahko samo škodi. Priporočljivo je, da vadite dva- do trikrat na teden, kar je čisto dovolj tako za začetnike kot za tiste, ki želite vzdrževati že doseženo telesno pripravljenost.
Vadba, prilagojena ženskam
Večina žensk si z vadbo želi preoblikovati telo in temu smo prilagodili tudi sledeče vaje.
Zaradi nezadostne ali nepravilne telesne dejavnosti se v telesu kopičijo maščobne celice, kar vodi v povečanje telesne teže. Maščoba se pri ženskah nabira zlasti na trebuhu, bokih, stegnih in zadnjici. Zaradi tega se slabo počutimo, nismo zadovoljne same s sabo, nimamo prave volje in zagona, nemalokrat se celo zatekamo k hrani, skratka tudi naša psihična kondicija je slabša. Ujete smo v začaranem krogu, ki mu ne vidimo izhoda. Ampak glavo gor, imamo rešitev. Začnite vaditi. Pozitivne učinke boste zagotovo opazile že po nekaj tednih, če boste seveda vaje izvajale redno
in pravilno. Izgovorov nimate, saj je vse, kar potrebujete, prostor, blazina, urica časa zase in dobra volja.
Priporočljivo je, da vadite dva- do trikrat na teden, kar je čisto dovolj tako za začetnike kot za tiste, ki želite vzdrževati že doseženo telesno pripravljenost.
Vaje začnite izvajati brez kakršnihkoli pripomočkov (uteži, trakovi, žoga), torej prosto in z lastno težo. Šele kasneje lahko z minimalno obremenitvijo povečujete intenzivnost. Kdaj natančno je čas za to, je težko napovedati, ker je vsak posameznik svet zase, običajno pa je to po dveh ali treh mesecih vadbe. Pri tem je pomembno, da dobro poslušate svoje telo. S tem boste postopoma povečale svojo moč in vzdržljivost v mišicah. Toda ne pretiravajte, ker vam lahko pretiravanje le škodi. Zlato pravilo je: manj je več.
Predvsem pa si dobro zapomnite, da je treba pri vsaki vaji najprej napeti globoke trebušne in hrbtne mišice, ki so steber našega telesa (»core stability«), šele nato naredite vajo. In seveda, ne pozabite na pravilno dihanje. Pri vajah ne smete zadrževati diha, zrak mora krožiti. Dihajte tako, da naredite vdih skozi nos in izdihnete skozi usta.
Artros 